21分钟达到婚姻满意度

研究表明，最小的干预可以长期保持婚姻质量

对健康和幸福至关重要的婚姻满意度通常会随着时间的推移而下降。一个简短的书面干预，帮助配偶对婚姻冲突采取更客观的看法，可能是答案。

研究心理科学研究表明，这种写作干预，通过3个7分钟的在线写作练习来实施，可以防止夫妻失去爱的感觉。

该研究的主要作者、西北大学心理学教授伊莱·芬克尔(Eli Finkel)说:“我不想让它听起来像魔法，但你可以在最小的干预下获得相当令人印象深刻的结果。”

这项研究涉及120对夫妇，其中一半进行了重新评估干预，另一半则没有。在两年的时间里，所有的配偶每四个月报告一次他们的关系满意度、爱、亲密度、信任、激情和承诺。他们还提供了一份基于事实的总结，总结了在过去四个月里他们与配偶之间最重大的分歧。

重新评估写作任务要求参与者从一个中立的第三方的角度来思考他们最近与伴侣的分歧，这个第三方希望所有人都能得到最好的结果。

与之前的研究一样，两组人的婚姻质量在第一年都有所下降。但是对于那些经历了重新评估干预的夫妇——他们在第二年完成了三次写作练习——婚姻满意度的下降完全被消除了。尽管在两种情况下，夫妻为了同样严重的话题争吵的频率一样高，但干预组的夫妻对这些争吵的痛苦程度较低，这有助于他们维持婚姻满意度。

芬克尔说:“这种影响不仅出现在婚姻满意度上，也出现在其他关系过程中，比如激情和性欲，它们特别容易受到时间的破坏。”“这不是一个约会样本。无论人们结婚一个月、50年，还是两者之间的任何时间，这些影响都会出现。”

芬克尔说，考虑到低质量的婚姻可能会对健康造成严重影响，这一发现可能尤为重要。

芬克尔引用的数据显示，在冠状动脉搭桥术患者中，那些在手术后不久对婚姻满意度较高的人比那些对婚姻满意度较低的人活到15年后的可能性高三倍。

芬克尔说:“对人们来说，婚姻往往是健康的，但婚姻的质量比婚姻的存在更重要。”“拥有高质量的婚姻是幸福和健康的最强预测因素之一。从这个角度来看，每年进行三次七分钟的写作练习是已婚人士所能做的最好的投资之一。”

《促进冲突重估的简短干预能长期保持婚姻质量》将发表于心理科学今年晚些时候。除了Finkel，合著者还包括维拉诺瓦大学的Erica B. Slotter;Redeemer大学学院的Laura B. Luchies;以及斯坦福大学的格雷戈里·m·沃尔顿和詹姆斯·j·格罗斯。