如果你想创造一些东西，那就放手吧

创意障碍和无聊•徘徊在新想法中•好好考虑一下

空白的Word文档或空白的画布有一种独特的吓人的感觉。你可以用任何你能想象到的文字或图像组合来填充，但在没有任何东西的地方放置第一个“东西”的行为足以让最有经验的创造者停下来。

尽管许多艺术家都被这种创作障碍的幽灵所困扰，但研究表明，克服创造力障碍的最好方法可能是接受它们作为过程的一部分。然而，关于什么是创造过程的观点和创造追求本身的观点一样多。

C. Dominik g ss、Sarah Ahmed(北佛罗里达大学)、Dietrich Dörner(奥托-弗里德里希Universität班伯格)在2021年的一份报告中解释说，1926年，伦敦经济学院的共同创始人Graham Wallas提出了准备、孵化、启发、验证四个阶段的创造力模型心理科学视角篇文章。研究人员补充说，后来的心理学家们对华莱士的模型进行了自己的解读，强调了社会认可和好奇心等激励因素在我们追求艺术和科学方面的作用。金宝搏官网登录

“好奇心和思考‘不可想象’现象的欲望本质上是激励过程，”g、艾哈迈德和Dörner写道。“对于一个好奇的人来说，要‘深入’探索一个新的问题领域，高确定性的需求必须与弱能力的需求相匹配。”

许多人把创造力神话化，把我们最伟大的想法归功于缪斯女神和其他我们无法控制的灵感源泉——但大多数创造力模型似乎都有一个共同点，那就是，在表象之下，创造力的认知过程并不是那么独特。

“一般的心理机制可以解释非凡的创造力行为，”g、艾哈迈德和Dörner写道。“这种创造力是人类智慧的核心，是创造、解决问题和适应新环境的能力。”

事实上，Lin和Oshin Vartanian(多伦多大学)的创造力神经经济学框架，在2018年的一篇文章中讨论过心理科学透视，这表明，创造力依赖于我们用来做决定的认知和神经功能，从追求哪个浪漫的伴侣到什么时候开始找工作。

“换句话说，创造力并不特别或神奇，至少就所涉及的过程而言——它只是我们的大脑/思想以一种非常特定的方式做出决定，”林在接受《纽约时报》采访时表示188金宝搏官方网站．

林说，发展创造性的想法和解决问题的方法需要我们进行无数次的探索和开发权衡，这是一个来自觅食理论的概念。这一理论最初是用来描述动物在觅食时的行为:为了有效地觅食，包括人类在内的动物必须决定何时继续开发过去提供食物的区域，以及何时冒险探索一个可能含有或不含有食物的新区域，以防现有的食物来源耗尽。

觅食理论可以应用于理解人类动物如何“觅食”最好的想法。

“从本质上讲，我们的框架表明，当我们试图想出创造性的想法和解决方案时，我们也依靠这些利用-探索过程来确定哪个想法最有价值，值得追求，”林说。

Lin和Vartanain写道，除了多巴胺和血清素等更为人所知的神经递质外，去甲肾上腺素可能在创造过程中发挥着特别重要的作用，它能使认知灵活性在探索和利用想法之间转换。

神经科学也支持创造力和其他形式的决策之间的重叠。研究人员写道，许多关于我们如何评价音乐、吸引力和颜色组合的研究表明，这些审美体验激活了我们用来做出财务决策或选择吃什么食物的大脑区域。金宝搏官网登录然而，他们补充说，还需要进一步的研究来证实这一理论——被称为共同货币假设——是科学事实。

创意障碍和无聊

普林斯顿大学(Princeton University)的艾米丽·普罗宁(Emily Pronin)和埃拉娜·雅各布斯(Elana Jacobs)在2008年的一篇论文中写道，创造性探索之所以如此令人兴奋，部分原因在于产生新想法所带来的“心理运动”感的增强心理科学视角篇文章。普罗宁和雅各布斯解释说，人们发现，思维速度和可变性的不同组合会导致不同的情感体验。

研究人员写道:“创造性的过程被定义为在短时间内产生许多不同的想法，从而使它们之间能够迅速联系起来。”金宝搏官网登录

无论我们产生的想法的质量或内容如何，这种高速、高可变性的思维都会让我们感觉良好。普罗宁和雅各布斯指出，例如，与单独工作相比，集体头脑风暴会议通常会产生质量较低的想法，但许多人表示更喜欢小组工作，因为它可以加快他们的思考速度，从而带来更愉快的体验。

然而，普罗宁和雅各布斯警告说，心理运动也有黑暗的一面。例如，非常高速和非常低速的思维是躁狂症和抑郁症的特征。

我们也可能会体验到同样的心理运动，这取决于是什么让我们有这种感觉。在某些情况下，低可变性的想法可以表现为反刍或重复思考，这与抑郁、焦虑和强迫症有关。另一方面，当我们有意识地限制思想的变化和速度时，它可以带来一种舒缓的冥想体验——当我们在一个重要的项目中经历同样的平静时，它可能会导致创造性的僵局。

普罗宁和雅各布斯写道:“在这种思维障碍期间，思想似乎无法向特定的方向移动，经常感到停滞不前。”“这种不愉快的经历至少在一定程度上与思想的固定有关——一个人的思想不会停止，但它们无法转向新的方向。”

但是，尽管失去创意动力很少是件好事，但这并不是敌人。艾琳·c·韦斯特盖特(佛罗里达大学)在2019年的一篇论文中写道，当精神活动减少导致无聊感时，这可能是一个重要的信号，表明我们目前的追求不能满足我们的需求心理科学的最新方向篇文章。

韦斯特盖特解释说:“就像痛苦一样，无聊可能不令人愉快，但它起着重要的作用。”“就像有人违反了重要的界限时，愤怒会告诉我们，当我们无法集中注意力或从所做的事情中找到意义时，无聊会提醒我们。”无聊的潜在信息是什么?继续目前的行动方针是没有价值的。”

韦斯特盖特承认，解决无聊的最简单方法当然是去做一些更有趣的事情。然而，当一项任务必须完成时，有很多方法可以启动我们的参与感。这些方法包括通过饮用咖啡等刺激物为任务带来新的认知资源，通过使任务变得更容易或提高难度来调节任务本身的认知需求，或者引入零食或音乐等外部刺激。

不过，对抗无聊最重要的一步或许是退后一步，重新评估我们到底为什么要追求一个目标。

韦斯特盖特写道:“抑制无聊可能会暂时让人感觉更好，但唯一持久的解决办法是解决潜在的注意力和意义缺陷，这些缺陷让我们一开始就感到无聊。”

徘徊在新想法中

当截止日期临近时，可能有必要使用上面列出的策略来克服创意障碍和无聊，完成手头的任务。研究表明，当我们的创造性追求有一个更长的跑道时，从繁重的工作中抽身出来可以让我们的大脑有时间在后台渗透新的想法。

加利福尼亚大学圣巴巴拉分校的乔纳森·斯库勒(Jonathan Schooler)在一次采访中说:“当一个人有写作障碍，当他们被难住时，走神似乎是唯一有帮助的。”

斯库勒及其同事雪莉·l·盖博和伊丽莎白·a·霍珀在2019年的一项研究中分析了98名专业作家和87名物理学家的创意成果心理科学研究。两项研究的参与者在一到两周的时间里，通过每晚的电子邮件调查，分享了他们当天最具创意的想法的两句总结，以及他们在想到这个想法时正在做什么。他们还评估了他们认为每个想法的创造性和重要性，包括在他们提出想法的当天和三到六个月后。

在这两项研究中，约有20%的参与者最具创意的想法出现在与任务无关的走神状态中。斯库勒及其同事写道，在这种状态下，我们可能会在不工作、甚至不积极思考问题或项目的时候自发地产生想法。参与者不仅认为这些想法和他们有意识地想出的想法一样有创意，而且他们更有可能将这些想法描述为帮助他们克服创意障碍的“啊哈”时刻。

“就连它们具有可比性这一事实也很有趣，”斯库勒说。“有多少事情在你洗澡的时候能和你工作的时候一样成功?”

他补充说，研究结果支持了一种普遍的智慧，即在努力寻找解决具有挑战性问题的方法时，让我们的大脑休息一下。“找一些可以让你走神的活动，比如在大自然中散步、淋浴等不费力的事情。大自然可能对让这些想法流动特别有帮助。”

斯库勒指出，尽管我们的大脑有时可能不费太多力气就会产生一个创新的想法，但并非所有的走神都是平等的。2010年，Matthew A. Killingsworth和APS William James研究员Daniel T. Gilbert(哈佛大学)进行了一项智能手机抽样研究，其中一项研究表明，我们往往会陷入不愉快的想法或记忆中，从而压抑自己的情绪。

作家和其他有创造力的人似乎更有可能从事一种好奇的思维漫游——或“思维漫游”——尽管如此，斯库勒补充说，这可以激发新的想法。关于创造力和走神的下一阶段研究可能需要更仔细地研究如何培养这种积极的、富有成效的走神。

斯库勒说:“我们的观点是，如果你能改变走神的比例，让走神变成更多的思考，更多的思考有趣的想法，这可能有助于增强走神的总体价值。”

好好考虑一下

事实上，2019年的一项研究心理科学这表明，我们甚至可能不需要保持清醒，就能在后台不断酝酿想法，这一过程被称为孵化。研究表明，我们的大脑会在睡觉时回顾我们最近的经历。克里斯汀·e·g·桑德斯、塞缪尔·奥斯本、美国科学院研究员肯·a·帕勒和马克·比曼(西北大学)写道，记忆再激活加强了学习，扫除了分散注意力的细节，并让我们准备好与以前的记忆建立新的联系。这也可以让我们在不积极工作的情况下孵化想法。

“在孵化之后，人们经常报告说他们有了一个顿悟——一个解决方案突然出现，似乎从哪里来的。在这些情况下，一些无意识的重组或问题的重组可能在中间时期发生了，”桑德斯和他的同事写道。

他们通过播放一种独特的声音来增强这些睡眠时间的洞察力，57名参与者试图在3天的时间里在实验室里完成每个谜题。在白天的测试中，参与者有两分钟的时间来解决每个谜题，同时在后台播放音频提示。每个新谜题都是如此，直到参与者解决不了6个谜题。每天晚上，当每个参与者在家里睡觉时，从他们当天未能解决的三个谜题中随机选择一个声音播放给他们听。当参与者第二天早上回到实验室时，他们解决这些谜题的可能性比之前没有播放音频提示的失败谜题高55%。金宝搏官网登录

桑德斯及其同事写道:“许多人声称睡眠帮助他们解决了一个难题。”“重新激活可能会优先增强对问题的记忆，从而允许解决者创造性地在问题元素之间以及问题元素与相关先前知识之间建立新的联系。”

随着心理科学继续关注日常认知和神经机制背后的创造力，越来越清楚的是，有时克服创造力障碍的最好方法可能就是放手。散散步，躺下小睡一会儿，或者喝杯咖啡——当你回来的时候，你的大脑可能已经有了下一个伟大的想法在等着你。

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参考文献

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g， ss, c.d.， Ahmed, S.，和Dörner, D.(2021)。从达·芬奇的飞行器到创造过程的理论。心理科学视角，16(6), 1184 - 1197。https://doi.org/10.1177/1745691620966790

林，H.，瓦塔尼安，O.(2018)。创造性认知的神经经济学框架。心理科学视角，13(6), 655 - 677。https://doi.org/10.1177/1745691618794945

Pronin, E.， & Jacobs, E.(2008)。思维速度，情绪和心理运动的体验。心理科学视角，3.(6), 461 - 485。https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00091.x

Killingsworth, m.a和Gilbert, d.t.(2010)。心不在焉是不快乐的。科学，330(6006), 932。https://doi.org/10.1126/science.1192439

桑德斯，E. G，奥斯本，S.，帕勒，K. A.和比曼，M.(2019)。睡眠中有针对性的记忆再激活有助于第二天解决问题。心理科学，30.(11), 1616 - 1624。https://doi.org/10.1177/0956797619873344

韦斯特盖特，e.c.(2019)。为什么无聊是有趣的。心理科学的最新方向，29(1) 33-40。https://doi.org/10.1177/0963721419884309