最好开始工作:拖延会损害心脏健康

即使截止日期迫在眉睫，工作堆积如山，许多人仍然发现自己浪费时间查看社交媒体或阅读最新的体育比分。对于企业来说，拖延症会严重影响生产力;对于员工来说，浪费太多时间会破坏截止日期和人际关系。

新的证据表明，拖延症不仅会损害你的工作，还会严重损害你的健康。

最近的一项研究表明，慢性拖延症可能会使人们更容易患上严重的健康问题，比如心血管疾病和高血压。

魁北克毕晓普大学的心理学家Fuschia Sirois报告说，拖延特质——即不顾负面后果而推迟重要任务的倾向——与高血压或心血管疾病(HT/CVD)显著相关，即使在控制了年龄、种族、教育水平和其他人格因素的影响后也是如此。

有证据表明，推迟重要的任务会导致压力，而这种额外的压力会对身体产生负面的心理生理影响，从而增加我们患病的几率。之前的研究已经将慢性拖延症与一系列与压力有关的健康问题联系起来，比如头痛、消化问题、感冒和流感以及失眠。

Sirois假设，正如你所预料的那样，拖延者可能会推迟重要的健康行为，比如去看医生和定期锻炼。她还怀疑，长期拖延症患者可能难以应对拖延带来的持续压力。

Sirois确定了两种有害的应对策略——行为脱离(避免处理迫在眉睫的问题)和自责——这可能会加剧压力，潜在地导致健康状况不佳。

在这项研究中，Sirois招募了182名自我报告高血压或心血管疾病正式医学诊断的社区样本，以及564名健康对照组。所有参与者都完成了一系列在线调查，测量拖延症、应对方式、压力和健康状况。

调查结果显示，与健康对照组相比，被诊断患有高血压或心血管疾病的那一组在特质拖延症方面的得分要高得多。

此外，与健康对照组相比，HT/CVD组表现出拖延症与两种适应不良应对策略(行为脱离和自责)之间更强的联系。

“目前将拖延症与健康联系起来的理论和证据为这种性格特征提供了支持，认为它与两种相关的严重慢性健康状况(HT/CVD)有关，并且是适应HT/CVD的一个脆弱因素，”Sirois在《科学》杂志上写道行为医学杂志。

虽然这项研究无法证明慢性拖延症与心血管疾病和高血压之间的因果关系，但结果反映了之前的研究结果，即拖延症与潜在的严重健康问题有关。

Sirois建议，慢性拖延症患者减轻压力的一种方法是针对干扰适应性应对的苛刻的自我批评思想。

另一个帮助抵御拖延症祸害的策略可能是改变我们用来衡量未来最后期限的时间单位。

在一篇发表于心理科学密歇根大学的Neil Lewis Jr.和南加州大学的Daphna Oyserman发现，用更小的时间单位——90天而不是3个月或48小时而不是2天——可以让即将发生的事情看起来更直接。

当时间单位被操纵，使重要事件在心理上更接近首要位置时，人们报告说，他们应该更早开始采取行动，即使未来的事件被描述为数万天之后。

在两项研究中，162名研究参与者被要求想象自己正在为未来的事件做准备，比如工作报告或考试，这可能是几天、几个月或几年之后的事情。

那些以尽可能小的单位(在这个例子中是天)来考虑时间的人认为事件会发生得快得多:当以天来考虑而不是以月来考虑时，平均会提前30天。

随后的一系列研究发现，时间指标也会影响人们什么时候准备好按照计划行事。例如，参与者表示，当他们被告知离退休还有多少天(14,600天)而不是多少年(40年)时，他们开始为退休储蓄的时间会提前四倍。

根据奥伊瑟曼的说法，这种特殊的时间技巧“可能对任何需要为退休或孩子的大学储蓄的人，开始写学期论文或论文的人，以及任何有长期目标或想要支持有这些目标的人都很有用。”

参考文献

Lewis, n.a， & Oyserman, D.(2015)。未来何时开始?时间指标很重要，连接现在和未来的自我。心理科学。doi: 10.1177 / 0956797615572231

Sirois, f.m.(2015)。拖延症是高血压和心血管疾病的易感因素吗?测试拖延健康模型的扩展。行为医学杂志, 1 - 12。doi: 10.1007 / s10865 - 015 - 9629 - 2