研究表明，有效的自我控制策略不仅仅需要意志力
现在是2月中旬，大约在这个时候，大多数人都动摇了他们对新年决心的承诺。许多这些决心——无论是花更少的时间看屏幕，多吃蔬菜，还是为退休存钱——都要求我们为了我们认为我们应该做的事情而放弃我们想做的事情应该参与。在一份新的报告中，行为科学的主要研究人员提出了一个金宝搏官网登录新的框架，概述了不同类型的自我控制策略并强调自控需要的不仅仅是有效的意志力。
报告作者之一、宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)心理学教授达克沃斯(Angela Duckworth)说，这份报告出炉之际，环境压力和社会问题使得提高自我控制能力的策略变得比以往任何时候都重要。
达克沃斯说:“可以说，现在的诱惑比历史上任何时候都更容易获得，更有创意，也更便宜。”“垃圾食品一年比一年好吃，一年比一年便宜。还有电子游戏、社交媒体等等。与此同时，还有一些公共政策问题，如肥胖、教育成绩不佳和储蓄不足，这些问题在一定程度上都是自控能力不足造成的。”
Duckworth合著的这份报告发表在公众利益中的心理科学凯瑟琳·l·米尔克曼(宾夕法尼亚大学沃顿商学院)和大卫·莱布森(哈佛大学)是心理科学协会的一份期刊。George Loewenstein(卡内基梅隆大学)，决策科学的主要研究者，著有附带的评论．
基于他们对现有研究的全面回顾，达克沃斯、米尔克曼和莱布森提出了一个框架，该框架基于策略如何实施和谁发起的两个维度来组织基于证据的自我控制策略。
他们观察到，在某些情况下，最好的自我控制策略包括我们改变环境，创造激励或障碍来帮助我们锻炼自我控制，比如使用限制我们使用手机的应用程序，或者把垃圾食品放在家里。在其他情况下，改变我们的方式会更有效认为关于情境——例如，通过做一个if - then计划好我们在办公室如何处理款待——这样锻炼自我控制就会变得更有吸引力或更容易完成。
当其他人为我们执行时，其他策略效果更好。例如，我们的电力公司可能会利用社会规范来促使我们改变思维，向我们展示我们的能源使用情况与邻居的相比如何。政策制定者经常使用情境约束来促使关注长期的行为。例子包括激励措施(如环保建筑材料退税)和惩罚措施(如提高香烟和酒精税)。雇主们越来越多地使用另一种类型的情境约束，即默认设置，来鼓励员工为退休储蓄;许多州要求人们如果不想参加雇主提供的退休计划，可以选择退出。
作者写道，这些策略借鉴了心理科学和经济学的深刻见解，可以为政策制定者、雇主、医疗保健专业人员、教育工作者和其他从业者提供信息，以解决至少部分源于自我控制失败的紧迫问题。
识别出四种超越意志力的自我控制策略可以传达一个重要信息，Loewenstein在他的评论中写道尽管意志力的失败率很高，但人们通常认为意志力是足够的。他写道，人们往往在新年决心中失败的原因之一是“天真地认识到暴力方法的局限性，而忽视了审查中列举的更有效的策略。”
但Loewenstein指出，在解释这项研究时，需要记住一些重要的警告，研究人员在报告中也承认了这一点。金宝搏官网登录许多研究在一小群参与者中研究了短时间内的自我控制策略，这提出了一个问题:如果在更大范围内实施，这些策略是否仍然有效，以及效果能持续多长时间。
达克沃斯、米尔克曼和莱布森希望他们的综述有助于将现有的关于自我控制的研究从几个学科整合成一个全面的整体。
研究人员写道:“我们迫切需要一门关于自我控制的累积和应用科学——一门融合了心理学和经济学理论传统的见解的科学。”金宝搏官网登录“我们希望这次审查是朝着这个方向迈出的一步。”
公众可在网上查阅完整的报告和评论。
安吉拉·l·达克沃斯，凯瑟琳·l·米尔克曼，大卫·莱布森
George Loewenstein
评论
非常感谢你的出版。这非常鼓舞人心，也很有见地。我期待着把这些有用的策略融入到我的生活和思想中。
真诚的罗伯特·m·希克
做正确的事
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把事情做对
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