为什么保持不变如此具有挑战性

为什么那些减掉了几十磅的人一旦减掉了这些磅，就很难保持他们的体重?在你的工作中保持稳定与努力获得晋升或努力在面试中取得好成绩有什么不同?为了保持健康而跑步会比第一次跑马拉松更难吗?

保持现状与追求目标是截然不同的过程。金宝搏官网登录来自内盖夫大学的研究人员Yael Ecker和Michael Gilead描述了这种差异心理科学视角，强调了对目标和动机的研究，阐明了维护作为一个独特的过程。

维持现状的一个特殊挑战可能来自于我们大脑的运作方式。

在2007年由杜克大学的研究人员领导的一项研究金宝搏官网登录中，大学生参与者看到屏幕上的单词，同时他们的大脑活动被功能核磁共振成型机记录下来。数据显示，与学生的目标相关的词汇和与他们想要避免的主题相关的词汇与大脑不同区域的活动相关，这些活动与参与者对中性词汇的反应不同。这表明，某些大脑回路与争取你没有的东西和避免不愉快有关，但研究人员尚未发现主要与维持现状有关的等效系统。金宝搏官网登录埃克尔和吉利德写道，这可能意味着维持行为的生物学基础比寻求快乐或避免痛苦更具有挑战性。

确定维护目标的优先级也可能存在挑战。研究表明，人们会根据当前状态和期望的最终状态之间的差异来确定目标的优先级。当目标是维持我们当前的状态时，这两种状态从定义上来说非常接近。在有限的时间和几乎无限可能的目标中，我们可能会优先考虑那些看起来比较遥远的目标。

此外，正如埃克和吉利德所指出的，维护并不是很有趣。从事重复的行为以保持事物不变可能是单调的，而看到新的结果则是有动力的。人类真的不喜欢无聊。在2014年的一项研究中，心理科学家蒂莫西·威尔逊(Timothy Wilson)和同事发现，学生参与者宁愿给自己一个痛苦的电击，也不愿安静地坐在一个空房间里。

鉴于这些挑战，作者提出了一些策略可以帮助人们实现他们的维护目标。这些策略还没有得到充分的研究，但Ecker和Gilead认为它们是很好的研究对象。

首先，他们建议将维护目标分成小块考虑可能会有所帮助:

“例如，如果约翰的目标是保住目前的工作，他可以通过关注更具体的细节，把它重新定义为一个进展目标，比如‘周一前完成这份紧急报告’。’通过选择一个更具体的子目标并专注于它，约翰获得了一个可以更好地激励目标追求的进步目标。”

或者，可以将维护目标想象成更大目标的一部分。埃克尔和基列写道:“约翰可以放眼大局，意识到保住工作的更高层次目标是买房养家，因为这个目标尚未实现，他现在可以朝着这个目标前进了。”

虽然看起来很无聊，但重复有它的好处。根据研究人员的说法，“战略性自动化金宝搏官网登录”的行为可以把它们变成好习惯。2015年心理科学视角一篇关于保持健康习惯的文章，明尼苏达大学的APS研究员亚历山大·罗斯曼及其同事建议将新的行为与已经形成的行为联系起来，无论是在个人层面还是在政策层面。例如，公共信息活动可以将更换烟雾报警器电池的安全行为与人们每年两次已经做的事情联系起来:将时钟改为夏令时。在个人层面上，人们可以将健康实践(如服药)与日常习惯(如吃晚饭)联系起来。研究人员金宝搏官网登录提到了2015年卡内基梅隆大学研究人员领导的一项涉及8000名小学生的研究。在3-5周的时间里，学生们会因为吃水果和蔬菜而得到一个小奖励(每吃一种水果或蔬菜，就有25美分的象征性奖励)。在这段时间之后，水果的消费量比基线高21-44%。研究人员金宝搏官网登录假设，学生们通过将学校午餐与吃水果和蔬菜联系起来，养成了一种新习惯。

埃克和吉利德认为，增加内在动机——将过程本身视为有价值的，而不是达到目的的手段——也可能帮助人们实现他们的维护目标。在一项任务中感到胜任，自主地参与任务，并在活动中与他人联系，这些都有助于增加内在动力，以保持当前状态。

Ecker和Gilead在总结他们的报告时希望未来的研究能找到“关于我们每天努力坚持我们所拥有的东西的有用的见解和实用的建议”。

参考文献

埃克尔，Y. &吉利德，M.(2018)。目标导向的异势平衡:保持事物现状的独特挑战和克服它的策略。心理科学视角．doi:10.1177 / 1745691618769847

Eddington, k.m.， Dolcos, F.， Cabeza, R.， R. Krishnan, k.r.， & Strauman, t.j.(2007)。促进和预防目标激活的神经相关性:使用具体方法的功能磁共振成像研究。认知神经科学杂志，19(7), 1152 - 1162。doi:10.1162 / jocn.2007.19.7.1152

罗斯曼，A. J.，戈尔维策，P. M.，格兰特，A. M.，尼尔，D. T.，希兰，P.和伍德，W.(2015)。健康的政策:心理科学如何创造和保持健康的习惯。心理科学视角，10(6), 701 - 705。doi:10.1177 / 1745691615598515

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